ピッチング？ or 変化球？
〜 ローテーターカフの鍛え方 〜

●棘上筋
まずはこちらの図を見てください。

図のように、上から見た時の肩のラインに対して３０゜を維持したまま、脇の
ラインに対して３０゜になるまで腕を持ち上げます。

このとき、棘上筋の働きをイメージしながら、少し肩をヘこませるようにする
と良いです。

●棘下筋・小円筋
図はこちらです。

脇にタオルなどを挟んで、肘がズレないようにします。

肘の角度は９０゜です。

その状態から、図のように内側には６０゜、外側には３０゜まで動かします。

内側をスタートポジションとします。

なお、内側から外側に動かすときは速く動かし、戻すときはゆっくり戻します。

このとき、棘下筋・小円筋の働きを意識するようにします。

●肩甲下筋
図はここです。

棘下筋・小円筋を鍛えるときと同じように、肘を９０゜に曲げて脇にタオルな
どを挟みます。

内側・外側共に４５゜まで動かします。

スタートポジションは外側で、外側から内側に動かすときは速く動かし、戻す
ときはゆっくり動かします。

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